[...] https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Coleus_Forskohlii-opis38329.html Z podstaw suplementcji na pewno przyda się omega 3 i witamina D3, np. coś takiego: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_+_K2-opis40478.html W takim razie [...]
Dzień 66 - środa Samopoczucie 8/10. :)) ledwo chodzę. Problemem jest już wstanie z krzesła... %-) Pod względem DOMS wczorajszy trening był porządny... :-D Trening Dzisiaj mniej intensywny, dłuższe przerwy między seriami i ćwiczeniami. Bary piekły okropnie, miałem uczucie, jakby 30kg ważyła każda ręka. %-) HIIT 6x25:30 Unoszenie ramion bokiem w [...]
Dzień 68 - piątek Samopoczucie 9/10 Trening Ju-jitsu średnia intensywność ~2h. Suplementacja Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed treningiem Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Probiotyk 1 tabletka po treningu Dieta Kompletnie nie miałem ochoty jeść. Pierwszy [...]
Dzień 69 - sobota %-) Samopoczucie 9/10 Trening Dzisiaj niestety wypadł mi trening na siłowni, miałem coś ważniejszego do zrobienia. ;-) W zamian zrobiłem HIIT 5x20:35 . Suplementy Witamina D3+wapń 1 tabletka po HIIT Witaminy A-Z 1 tabletka rano Kreatyna 5g po HIIT Cynk 1 tabletka po HIIT Probiotyk 1 tabletka po południu Witaminy B 1 tabletka [...]
Dzień 70 - niedziela Samopoczucie 10/10 Aż dziwne, że wcale mnie przymulenie nie łapało jak kiedyś przy braku węgli. 88-O Trening W południe aeroby ~40minut Wieczorem tabata 8x20:10 (praca:odpoczynek) ćwiczenie :thrusters z obciążeniem 2x5kg %-) Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka rano Witamina D3+wapń 1 tabletka do pierwszego posiłku Witaminy B [...]
Dzień 73 - środa Samopoczucie 8/10 Trening Barki tak bolały, że ciężko było się na czymkolwiek skupić. Ciekawe czy ruszą...:-? HIIT 7x25:30 Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Push-press [...]
Dzień 75 - piątek Samopoczucie 6/10 Trening Koszykówka 1,5h. Dzisiaj nie było JJ. Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem Witaminy B 1 tabletka wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka przed treningiem Cynk 1 tabletka wieczorem Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16fed20611b745c3bb6d54f8d938a582.png [...]
Dzień 76 - sobota Samopoczucie 6/10 Przeziębiony jestem, to zrobiłem sobie dzień wolnego. Trening OFF Suplementacja Kreatyna 5g wieczorem Witaminy B 1 tabletka wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka po południu Cynk 1 tabletka wieczorem Witaminy A-Z 1 tabletka po południu Dieta Zapotrzebowanie ok. ~2300kcal [...]
Dzień 77 - niedziela Samopoczucie 7/10 Trening Aeroby 45 minut Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem Witaminy B 1 tabletka wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka po południu Cynk 1 tabletka wieczorem Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Dieta Nie jadłem dzisiaj węgli jak zwykle, zobaczymy jak pójdzie w ten sposób. W każdym razie nie jestem [...]
Dzień 78 - poniedziałek Samopoczucie 7/10 Miałem wrażenie że mam znacznie więcej siły niż w poprzednim tygodniu. Trening HIIT 5x30:30 Wyciskanie w siadzie 10x4kr 10x5kr Wyciskanie w siadzie 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr 3x9kr Wyciskanie na ławce płaskiej 10x40kg 10x50kg 9x60kg Wyciskanie w skosie dodatnim 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x51,5kg 3x56,5kg [...]
Dzień 79 - wtorek Samopoczucie 8/10 Trening Dzisiaj ekspresowy, bo miałem jazdę na prawko, 1,5h okienka i znowu jazdę. Trening robiłem w okienku, to żeby się zmieścić wywaliłem HIIT, rozciąganie i skróciłem przerwy. Prostowanie nóg w siadzie 10x3kr 10x4kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wypychanie na suwnicy [...]
Dzień 80 - środa Samopoczucie 7/10 Rozpiski nieco krótkie i niepełne ze względu na brak czasu. :-) Trening HIIT 5x30:30 - to już bardziej dla rozgrzewki, świetnie się w tej roli sprawdza. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Dzień 84 - niedziela Samopoczucie 4/10 Trening Aeroby 35 minut Suplementacja Kreatyna 5g po południu Witaminy A-Z 1 tabletka po treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka wieczorem Dieta Lekki - jeśli chodzi o zapotrzebowanie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e061086bf4842558bf6db22901573dd.png [...]
Dzień 87 - środa Samopoczucie 10/10 Jak na razie świetnie się sprawdził ten dzień wolny. Nogi robiłem pełny energii. %-) Trening Sprawdzę, może łydy będą rosły na małym zakresie powtórzeń. Do tej pory robiłem po 10-20 rep na serię, teraz zmniejszyłem i zobaczę czy coś ruszy. :-) Mimo, że trening nieco lżejszy niż ostatnio to i tak byłem po nim [...]